[...] nam zalezy na wchlonienciu sie energii i bialka . TRENING po trening proteiny whey'a 110kcal II14.00 1 worek spokojnie po treningu bialego ryzu,czy bialego makaronu ze 100g,nawet ziemniakow . W ciagu dnia mozesz sobie odpuscic weglowodany na koszt po treningu. ryba smażona (minat) 146 III18.00 brokuły 27 kapusta kiszona 22 pierś z [...]
5 paczek ryzu, kilo miesa miedzy kazdym posilkiem 100g gainera + 5g mono to takie proste, sprobuj nie zawiedziesz sie Zmieniony przez - e-lite w dniu 2007-12-16 14:41:14
Wlasnie co moze przerwac stan postu? Bo np widzialem wczoraj w sklepie 100g slim ryzu co mialo tylko 14kcal. Hodgetwins mowili ze do 35 kcal nie wybija z postu, czyli moge takie cos wp*****lac jak mam ssanie?
[...] innych posilkow wg programu). - maslo (sladowa jego ilosc) w 3 posilku jest dla smaku, zeby ryzu na sucho nie jesc. - sledzia wyliczylem na oko. przewaznie zjadam 3 takie jakby filety, policzylem jako 100g, zgadzaly sie te wszystkie wartosci co mialem spelnic i tak zostawilem. zmienie to. Zmieniony przez - michalek91 w dniu 2010-06-24 22:48:49
[...] mi się gołąbków mmmmmm Kapusta lekko pogotowana w dużym garnku. Liście należy ściągać delikatnie, żeby nie popękały. Wcześnie ugotować ryż ( u mnie paraboliczny ponad 100g) oraz mielone mięso z łopatki wieprzowej i wołowej (niestety gotowe Biedronkowe) Do tego cebulka, przyprawy (sól, pieprz, suszone warzywa coś al'a zdrowa wegeta, curry, [...]
dzień szósty 22 maj 2012r. -Pobudka 9.30 -Przed I posiłkiem gainer + białko I Posiłek 100g owsianki, mleko 25 g sera białego II Posiłek Zupa ogórkowa( czasami muszę zjeść co mama upichci, małe udko z kurczaka) III Posiłek Pieczywo z rybą W tym momencie trening IV Posiłek 200g ryżu białego, dwa jajka gotowane na miękko, Białko v Posiłek Pieczywo [...]
[...] za 1 - 2k zł, dopiero teraz mam okazje do turcji pojechac, tylko trzeba ciało zrobić. śniadanie: owsiane, jajecznica popite mutantem + suple(kreta witaminy, omegi itp) lunch 100g brązowego ryżu, 170g piersi smażonej, warzywa obiad 2: to samo + mutant mass przedtreningowo: ds craze/jack 3d po treningu mono carbo mutant wpi makaron+170gram kury i [...]
[...] sciaganiu drązka jeszce francuskie wyciskanie na gornym wyciągu( swietnie na mnie działa). Oczywiście po treningu 20 min biegu na bieżni. Dziś odkryłem ze przez 2 tyg. jadłem za duzo ryzu :/ o prawie 100g co zauważyłem na brzuchu( kurde niewiem jak mogłem źle spojrzec na rozpiske jadłospisu) Zmieniony przez - dawid2233 w dniu 2008-04-10 20:46:33
[...] redukcję. Ale po kilku dyskusjach zmieniłem podejście. Teraz mam LC z ilością ww 80-90g, raz w tygodniu robię ładowanie, w jednym posiłku zjadam 250-300g makaronu/ryżu + 100g miodu. Na razie tłuszcz mocno leci w dół, wyniki siłowe wróciły do normy i teraz powalczę o dodanie czegokolwiek. Nie czuję się ani trochę słabszy, regeneruję się [...]
dlaczego nie możemy sami edytować produktów, jak mam np. mleko 2% ale wartosci tego które spozywam są rózne od tego w dzienniku to wole sobie poprawić niż dodawać nowy produkt bo szybko bym te 50 miejsc zapełnił. Aha i wartości dla np. ryżu to są w 100g ale przed czy po ugotowaniu (bo ugotowaniu to jst z 2x cieższy przynajmniej)??
-100g owsianych -30g WPC -3 całę jajka -50g rodzynek/moreli/sliwek (jak owoc w postaci świeżej to daj go na tyle, żeby odpowiadał około 30-35g węglowodanów) 3x -120g ryżu lub 350g ziemniaków -200g piersi kurczaka -5g oleju lnianego oleju daj tylko 5g -warzywa do wyboru kolacja -200g twarogu / mięsa / ryby -20g tłuszczy (do wyboru ci tu zostawiam [...]
teraz mam jeszcze 150g makaronu z kurczakiem :P 50g ryzu z izolatem i ide robic sernik wiec zostawie sobie 100g twarogu i zrobie sobie szejka na noc do picia :-) pod spodem pare nowych zdjec z dzis !
[...] ale mega zmeczenie... 5x12-10-10-8-15 wyciskanie hantli na prostej lawce max 40kg potem dobitka 22,5kg 5x12-10-10-10-8 maszyna cos ala brama z sciaganiem z gory 4x12 wyciskanie na skos gora hamer pompki na maxa z krazkiem 20kg i pozniej max dobitka bez :-% po 40g hydrolistau 40min biezni 60g ryzu z 30g izolatu i cynamonem i 100g ananasu :-%
Treningu nie mam rozpisanego bo staram sie co trening byc u lukasza wiec jakies wskazowki zawsze mam na zywo dieta sniadanie 100g basmatic i 40g whey 40-50g rodzynek potem 4x100g ryzu brazowego 160g miesa 25ml oleju mct po treningu 60-80g basmatic 30g whey i 50g rodzynek i zalezy od etapu ale jest tez ananas 15150g kolacja to 40g wheya i 70g [...]